1.09.2013 DNT, totalny OFF, bardzo mi się przydał, bo już ledwo po schodach wychodziłam po sobocie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191431db2b224240be89e8cf03b214a9.PNG Warzywa: papryka zielona, czerwona, biała, bakłażan, cukinia, pomidory, sałata lodowa 2.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, [...]
Ok, już się poprawię, od dziś wpisuję wagę jednej sztangielki, żeby nie mieszać, no i obowiązkowo dokładam do wiosła :-)) I nadrabiam zaległości z wpisami w dzienniku.. 20.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg sumo 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg * 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Obliques - miło mi, że zaglądnęłaś do mojego dziennika :-) Avatar w końcu zrobiony ;-) foto z zachodu na Giewoncie ;-) Kolano ostatnio czułam w niedzielę, właśnie po górach, w poniedziałek już minimalnie, teraz ok, przez ostatnie dni byłam 2 razy na siłowni, codziennie jakiś rower albo bieganie i w porządku, ale znając życie, to jeśli pogoda [...]
Kurczak swojski, ale przyznam, że to akurat w tej misce z wczoraj i w dzisiejszej jeszcze go dojadałam . A tak to bywa różnie, raz na jakiś czas uda mi się takiego załatwić, ale w większości jest sklepowy @-| A i jeszcze takie uwagi co do misek - często pojawia się w dzienniku mąka żytnia - to po prostu chleb domowy na zakwasie, tak łatwiej mi [...]
[...] nie zdążyłam - wolałam iść "wcześniej" spać |-O Treningu z wczoraj nie wpisuję, był taki tłok na siłowni, że robiłam cokolwiek, brałam co było wolne %-) Wyszło takie FBW - martwy ciąg, wyciskanie sztangielek, wiosło, wypady.. No a dziś już zastartowałam z nowym treningiem :-)) poniżej relacja Pomiary z wczoraj: biust 85 pod biustem 74 talia 66 [...]
[...] podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
Szukam cwiczen, ktore angazuja jak najwiecej miesni, planuje uniknac jednej sesji na ktorej bede robil mocny martwy ciag i przysiady ze sztanga z tylu (szczegolnie tam gdzie mam 5), nie chce zbyt mocno przeciazyc kregoslupa.
Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Sytuacja jest nastepujaca... mam kontuzje nogi i nie moge ich robic... dlatego w planie, ktory wyslalem martwy ciag zastapilbym tymi odwrotnymi brzuszkami i trening na nogi wykreslony. Wiem, ze lipa, ale nie mam innego wyjscia. Trenuje SW i chcialbym teraz poki nie moge trenowac, podreperowac troche sile statyczna. Moze plan, ktory znalazlem jest [...]
Witam jestem kobietą, wzięłam gotowy plan treningowy z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]
Witam. Stosuje taki plan na nogi: Nogi: 1.Przysiady rampa 8 2.Wykroki chodzone rampa 10 3.Syzyfki 4 x max 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami rampa 8 5.Uginanie podudzi rampa 10 6.Wspięcia stojąc trójpozycyjne 6 x 20/20/20 Ostatnio przy bieganiu zaczely mnie kluc tak kolana ze musialem przerwac i te klucie przeszkadza mi glownie [...]
[...] dobrze dobrałem ilośc serii i powtórzeń jeśli chodzi o 4 głowy Nogi: -Przysiady z sztangą tył/przód 5s 8p -Wykroki///suwnica 3s 10p -Prostowanie siedząc///syzyfki 3s 10p -Żuraw//martwy ciąg proste 4s 10p -Uginanie leżąc 3s 15p -Wspięcia stojąc 4s 15p -Zgięcia siedząc//maszyna 4s 15p cel masa Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-08-05 19:08:12
Tu juz jest mniejszy koci grzbiet ale nadal jest, obczaj sobie na yt jak wyglada pozycja wyjsciowa z martwego i jakie sa dalsze fazy. Chyba, ze tam gdzie cwiczysz masz jakiegos ,,porzadnego" fachowca co wylapie bledy. Martwy ciag nie jest taki prosty do nauki niektorzy ciagle sie go ucza i nadal robia bledy poniewaz ego dzwigania bierze gore nad [...]
[...] DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): białko wysoko, tłuszcze wysoko, węgle do 30-50g na dzień, ładowanie węglami raz w tygodniu. trening typowo siłowy (wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, przysiad itd) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak problemów ze zdrowiem WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak większej [...]
Nogi skatowane i wyjątkowo zrobiłem 30 min aerobów na tętnie 150-160. Przysiady na suwnicy smitha rampa 50x12 70x12 90x12 110x12 130x10 150x8+110x6+70x10 Wypychanie na suwnicy poziomej progresja ciężaru 12,12,12,12+10+10 Wykroki chodzone z workiem na plecach 3 serie 10kg-30kg 20-30p w ostatniej serii odrzuciłem worek i do upadku Prostowanie [...]
[...] lepiej. Dalej mam ból w prawej ręce. Pulsujący ból od barku po nadgarstek. Nie wiem nawet po czym, przychodzą mi na myśl 2 możliwość: siłowanie na rękę w warszawie albo martwy ciąg. Jak nie przejdzie to będę zmuszony zrobić przerwę od treningu na kilka dni. Będą dzisiaj na zakupach wypatrzyłem garnek do gotowaniu ryżu za jedyne 40 zł, nawet [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
